Liikunta tepsii masennukseen jopa lääkkeitä tehokkaammin

Vapaa-ajan liikunta auttaa esimerkiksi raskaan ruumiillisen työn haittoihin. Lehtikuva / Jussi Nukari
Vapaa-ajan liikunta auttaa esimerkiksi raskaan ruumiillisen työn haittoihin. Lehtikuva / Jussi Nukari

Liikunta vaikuttaa suotuisasti mielialaan jopa yhden kerran jälkeen. Tutkijan mukaan muutaman kuukauden liikunta vähentää masennusoireita yhtä paljon tai jopa enemmän kuin depressiolääkkeet tai psykoterapia.

Havainnoista luennoi dosentti Katriina Kukkonen-Harjula liikuntalääketieteen symposiumissa Kuopiossa perjantaina. Hänen mukaansa lääke ja liikunta -aihe on yllättävän vähän tutkittu. Tieteellisiä tutkimuksia maailmalla lienee vain puolenkymmentä.

Liikunnan vaikutusmekanismit aivotoimintaan ovat fysiologisia, mutta myös psykologisia. Jos esimerkiksi stressi on vähentänyt aivojen välittäjäaineita, liikunta palauttaa hermojen väliset yhteydet. Liikunta vie myös masentuneen ajatukset pois negatiivisista asioista.

– Liikunnan välittömät tuntemukset tulevat heti. Pitempiaikaiset vaikutukset näkyvät myöhemmin. Lääkkeet voivat auttaa jopa nopeammin, jos liikkuu, Kukkonen-Harjula kuvaa.

Hänestä lääkkeitä on helpompi määrätä kuin liikuntaa. Hoitolinjan ratkaisee se, mihin lääkäri itse uskoo. Lääkäri on kuitenkin auktoriteetti.

– Yleensä kyseessä on terveyskeskuksen yleislääkäri. Hän voisi ohjata potilaan vaikkapa kunnan liikuntatoimen palvelusten piiriin, ellei tällä ole omaa ideaa liikunnasta.

Hänestä kuntien terveys- ja liikuntapuoli voisivat pelata enemmän yhteen muutenkin. Näin suhteellisen vähän liikkuvat saataisiin mukaan. Masentunut tarvitsee alkuun aktivaatioterapiaa ja uuden lukujärjestyksen.

– Kuntiin tarvittaisiin erityisryhmien liikuntapalveluja. Niitä voisi olla potilasjärjestöilläkin. Valvottu ryhmäohjaus ja vertaisneuvot auttavat alkuun, mistä toipuva voi jatkaa eteenpäin jo omin neuvoin, Kukkonen-Harjula ehdottaa.

Hänen mukaansa masentuneille sopivat hyvin yleiset liikuntasuositukset eli liikkumista vähintään viisi kertaa viikossa ja puoli tuntia kerrallaan.

– Vaikeinta, mutta tärkeintä, on ottaa se ensimmäinen askel!

TS–STT

Haluatko käyttää

Osallistuaksesi keskusteluihin ole hyvä ja kirjaudu TS-tunnuksillasi

Olet kirjautuneena yritystunnuksella. Yritystunnuksella ei voi osallistua keskusteluihin.
Kirjoita uusi viesti
Viesti

Viesti lähetetty!

Keskusteluja julkaistaan arkisin kello 9–23 ja viikonloppuisin kello 8–22.
Virhe viestin lähetyksessä.
TS:n verkkokeskustelun säännöt

Uudet näkökulmat keskustelussa vievät asioita eteenpäin. Siksi Turun Sanomat kannustaa verkkosivuillaan aktiiviseen ja rakentavaan keskusteluun.

Verkkokeskusteluun osallistuminen edellyttää rekisteröitymistä (jonka pääset tekemään tästä). Rekisteröityminen ei edellytä lehden tilaamista.

Keskusteluun voit kirjoittaa omalla nimelläsi tai nimimerkillä. Suosittelemme oman nimen käyttöä, sillä on arvokasta seistä mielipiteidensä takana. Ole kriittisenäkin kohtelias ja kunnioita muita. Epäasiallinen käytös estää osallistumisen keskusteluun.

Turun Sanomien verkkokeskusteluun tulevat viestit tarkastetaan ennakolta. Siksi viestit julkaistaan viiveellä, ja julkaisusta päättää toimitus. Keskusteluja julkaistaan arkisin kello 9–23 ja viikonloppuisin kello 8–22. Toimitus voi lyhentää ja muokata kirjoituksia.

Kirjoittaja on juridisessa vastuussa viestinsä sisällöstä. Rasistisia, herjaavia tai ihmisten yksityisyyttä loukkaavia viestejä ei julkaista. Muista hyvät tavat, älä huuda äläkä kiroile.

Kirjoita napakasti. Emme julkaise yli 1 800 merkin viestejä. Pysy keskusteluketjun aihepiirissä. Älä yritä muuttaa aihetta. Tekstin yhteyteen voi liittää teemaan liittyviä asiallisia linkkejä, jotka toimitus tarkistaa ennalta. Mainoksia emme julkaise.

Verkon keskustelut ovat osa Turun Sanomien sisältöä, josta olemme vastuussa. Toimitus voi harkintansa mukaan sulkea keskusteluketjun.

Aiemmat viestit (5)

Vastaa
kokemusta on...
Ei vaan onnistu
Varmasti se liikunta tepsisi, mutta jos jo se, että saa lapsen hoitoon ja pois sieltä ja itsensä töihin siinä välissä vie kaikki voimat, niin millä lähtee liikkumaan? Eikä yksinhuoltajalla ole mahdollisuutta jättää lapsia keskenään, eikä lasten kanssa liikkuminen (jos jaksaa) ole sama asia. Helppo se on ihmisten sanoa, että hanki harrastuksia, mutta kun ei mihinkään pääse yksin eikä rahaakaan ole, ei ole niin helppoa.
Haluatko käyttää
Olet kirjautuneena yritystunnuksella. Yritystunnuksella ei voi osallistua keskusteluihin.
Kirjoita vastaus viestiin
Viesti

Viesti lähetetty!

Keskusteluja julkaistaan arkisin kello 9–23 ja viikonloppuisin kello 8–22.
Virhe viestin lähetyksessä.
TS:n verkkokeskustelun säännöt

Uudet näkökulmat keskustelussa vievät asioita eteenpäin. Siksi Turun Sanomat kannustaa verkkosivuillaan aktiiviseen ja rakentavaan keskusteluun.

Verkkokeskusteluun osallistuminen edellyttää rekisteröitymistä (jonka pääset tekemään tästä). Rekisteröityminen ei edellytä lehden tilaamista.

Keskusteluun voit kirjoittaa omalla nimelläsi tai nimimerkillä. Suosittelemme oman nimen käyttöä, sillä on arvokasta seistä mielipiteidensä takana. Ole kriittisenäkin kohtelias ja kunnioita muita. Epäasiallinen käytös estää osallistumisen keskusteluun.

Turun Sanomien verkkokeskusteluun tulevat viestit tarkastetaan ennakolta. Siksi viestit julkaistaan viiveellä, ja julkaisusta päättää toimitus. Keskusteluja julkaistaan arkisin kello 9–23 ja viikonloppuisin kello 8–22. Toimitus voi lyhentää ja muokata kirjoituksia.

Kirjoittaja on juridisessa vastuussa viestinsä sisällöstä. Rasistisia, herjaavia tai ihmisten yksityisyyttä loukkaavia viestejä ei julkaista. Muista hyvät tavat, älä huuda äläkä kiroile.

Kirjoita napakasti. Emme julkaise yli 1 800 merkin viestejä. Pysy keskusteluketjun aihepiirissä. Älä yritä muuttaa aihetta. Tekstin yhteyteen voi liittää teemaan liittyviä asiallisia linkkejä, jotka toimitus tarkistaa ennalta. Mainoksia emme julkaise.

Verkon keskustelut ovat osa Turun Sanomien sisältöä, josta olemme vastuussa. Toimitus voi harkintansa mukaan sulkea keskusteluketjun.

Tee ilmoitus sopimattomasta viestistä

Ilmoituksesi on siirtynyt käsittelyyn.
Virhe ilmoituksen lähetyksessä.
Vastaus
Vast: Ei vaan onnistu
En tiedä miten toimii, mutta jotkut kuntokeskukset ovat mainostaneet pitävänsä huolta lapsista kuntoilun ajan.
Tee ilmoitus sopimattomasta viestistä

Ilmoituksesi on siirtynyt käsittelyyn.
Virhe ilmoituksen lähetyksessä.
Erilainen vastaus
Vast: Ei vaan onnistu
Mutta jos rahaa ei ole, miten käyttää niitä kuntokeskuksia?

Lasten kanssa liikkuminen ei ehkä ole sama asia, mutta liikkumista ja ulkoilua sekin on! Monien näkee juoksevan niin, että lapset pyöräilevät vieressä. Pienintä voi juostessakin viedä vaunuissa. Puistossa voi peuhata vaikka jalkapallon kanssa. Monissa paikoissa on myös ulkokuntolaitteita, joiden lähistöllä on hyvällä tuurilla myös lasten leikkialue: siis lapset keinuun ja itse pumppaamaan viereen. Vaihtoehtoja on, rohkeasti koittamaan sitä itselle sopivaa tapaa!
Tee ilmoitus sopimattomasta viestistä

Ilmoituksesi on siirtynyt käsittelyyn.
Virhe ilmoituksen lähetyksessä.
Vastaa
Sanna
Liikunta lääke masennukseen
Totta. Olen huomannut. Kun menen kävelylenkille, aivot tuulettuu. Mitä kauniimpi sää, sen parempi mieli.
Haluatko käyttää
Olet kirjautuneena yritystunnuksella. Yritystunnuksella ei voi osallistua keskusteluihin.
Kirjoita vastaus viestiin
Viesti

Viesti lähetetty!

Keskusteluja julkaistaan arkisin kello 9–23 ja viikonloppuisin kello 8–22.
Virhe viestin lähetyksessä.
TS:n verkkokeskustelun säännöt

Uudet näkökulmat keskustelussa vievät asioita eteenpäin. Siksi Turun Sanomat kannustaa verkkosivuillaan aktiiviseen ja rakentavaan keskusteluun.

Verkkokeskusteluun osallistuminen edellyttää rekisteröitymistä (jonka pääset tekemään tästä). Rekisteröityminen ei edellytä lehden tilaamista.

Keskusteluun voit kirjoittaa omalla nimelläsi tai nimimerkillä. Suosittelemme oman nimen käyttöä, sillä on arvokasta seistä mielipiteidensä takana. Ole kriittisenäkin kohtelias ja kunnioita muita. Epäasiallinen käytös estää osallistumisen keskusteluun.

Turun Sanomien verkkokeskusteluun tulevat viestit tarkastetaan ennakolta. Siksi viestit julkaistaan viiveellä, ja julkaisusta päättää toimitus. Keskusteluja julkaistaan arkisin kello 9–23 ja viikonloppuisin kello 8–22. Toimitus voi lyhentää ja muokata kirjoituksia.

Kirjoittaja on juridisessa vastuussa viestinsä sisällöstä. Rasistisia, herjaavia tai ihmisten yksityisyyttä loukkaavia viestejä ei julkaista. Muista hyvät tavat, älä huuda äläkä kiroile.

Kirjoita napakasti. Emme julkaise yli 1 800 merkin viestejä. Pysy keskusteluketjun aihepiirissä. Älä yritä muuttaa aihetta. Tekstin yhteyteen voi liittää teemaan liittyviä asiallisia linkkejä, jotka toimitus tarkistaa ennalta. Mainoksia emme julkaise.

Verkon keskustelut ovat osa Turun Sanomien sisältöä, josta olemme vastuussa. Toimitus voi harkintansa mukaan sulkea keskusteluketjun.

Tee ilmoitus sopimattomasta viestistä

Ilmoituksesi on siirtynyt käsittelyyn.
Virhe ilmoituksen lähetyksessä.
Vastaa
pallinaama
Masennus nimenomaan....
Masennuksen MÄÄRITELMÄ on, että ihminen ei saa itseään "ryhdistäytymään" ja lähdettyä lenkille! Masennuksen alkuhoitoon pitää heti ottaa lääkkeet, jotta aivotoiminta saadaan muutettua oikeaan suuntaan. Lääkehoidon ansiosta voi sitten aloittaa sitä liikuntaa ja vähitellen lopetella lääkitystä, mutta ehkä vuoden verran voi varautua lääkityksellä olemaan. Joitakin arveluttaa kuinka lääkkeet muuttavat ihmistä - mutta niin on tarkoituskin, sillä masennus on jo muokannut aivoja ja muuttanut persoonallisuutta. Turha pelätä tai morkata hyvää hoitoa.
Juu, olen ihan maallikko, mutta vakavasta masennuksesta lääkehoidolla selvinnyt ja nyt työkykyinen!
Haluatko käyttää
Olet kirjautuneena yritystunnuksella. Yritystunnuksella ei voi osallistua keskusteluihin.
Kirjoita vastaus viestiin
Viesti

Viesti lähetetty!

Keskusteluja julkaistaan arkisin kello 9–23 ja viikonloppuisin kello 8–22.
Virhe viestin lähetyksessä.
TS:n verkkokeskustelun säännöt

Uudet näkökulmat keskustelussa vievät asioita eteenpäin. Siksi Turun Sanomat kannustaa verkkosivuillaan aktiiviseen ja rakentavaan keskusteluun.

Verkkokeskusteluun osallistuminen edellyttää rekisteröitymistä (jonka pääset tekemään tästä). Rekisteröityminen ei edellytä lehden tilaamista.

Keskusteluun voit kirjoittaa omalla nimelläsi tai nimimerkillä. Suosittelemme oman nimen käyttöä, sillä on arvokasta seistä mielipiteidensä takana. Ole kriittisenäkin kohtelias ja kunnioita muita. Epäasiallinen käytös estää osallistumisen keskusteluun.

Turun Sanomien verkkokeskusteluun tulevat viestit tarkastetaan ennakolta. Siksi viestit julkaistaan viiveellä, ja julkaisusta päättää toimitus. Keskusteluja julkaistaan arkisin kello 9–23 ja viikonloppuisin kello 8–22. Toimitus voi lyhentää ja muokata kirjoituksia.

Kirjoittaja on juridisessa vastuussa viestinsä sisällöstä. Rasistisia, herjaavia tai ihmisten yksityisyyttä loukkaavia viestejä ei julkaista. Muista hyvät tavat, älä huuda äläkä kiroile.

Kirjoita napakasti. Emme julkaise yli 1 800 merkin viestejä. Pysy keskusteluketjun aihepiirissä. Älä yritä muuttaa aihetta. Tekstin yhteyteen voi liittää teemaan liittyviä asiallisia linkkejä, jotka toimitus tarkistaa ennalta. Mainoksia emme julkaise.

Verkon keskustelut ovat osa Turun Sanomien sisältöä, josta olemme vastuussa. Toimitus voi harkintansa mukaan sulkea keskusteluketjun.

Tee ilmoitus sopimattomasta viestistä

Ilmoituksesi on siirtynyt käsittelyyn.
Virhe ilmoituksen lähetyksessä.
  • «
  • 1
  • /
  • 1
  • »