Kotimaa

Uutta tietoa saunan terveysvaikutuksista: Puoli tuntia kerralla, useasti viikossa, ei yli 80 asteen löylyissä

Meillä suomalaisille niin rakas sauna, oli se sitten puulämmitteinen, sähkö- tai infrapunasauna unohtamatta savusaunan lempeitä löylyjä.
Meillä suomalaisille niin rakas sauna, oli se sitten puulämmitteinen, sähkö- tai infrapunasauna unohtamatta savusaunan lempeitä löylyjä.

Suomalaistutkijat julkaisseet kansainvälisen tutkimusryhmänsä kanssa 30 tutkimusta saunan terveysvaikutuksista, mukana tuhansia suomalaisia.

Sauna se on talonpojan apteekki, sanoo vanha sananlasku.

Jos ei tänä päivänä ihan apteekki, niin aikamoinen terveyskioski kuitenkin.

Tutkijat Tanjaniina Laukkanen ja professori, kardiologi Jari Laukkanen ovat keskittyneet uudessa tietokirjassaan saunan hyvää tekeviin vaikutuksiin.

Sauna, keho ja mieli -nimiseen teokseen on koottu tietoa monesta eri saunatutkimuksesta.

– Uusin tutkimustieto osoittaa, että säännöllinen saunominen on yhteydessä pienempään sydänsairauksien, sydänperäisen äkkikuoleman, verenpainetaudin sekä muistisairauksien vaaraan, Jari Laukkanen kertoo.

Saunatutkimus ei ole vain suomesta alkanutta, sillä sitä on tehty myös Australiassa, Japanissa, Yhdysvalloissa, Kanadassa, Saksassa ja muuallakin maailmassa. Saunoja on kovin monenlaisia.
Saunatutkimus ei ole vain suomesta alkanutta, sillä sitä on tehty myös Australiassa, Japanissa, Yhdysvalloissa, Kanadassa, Saksassa ja muuallakin maailmassa. Saunoja on kovin monenlaisia.

Säännöllisellä saunomisella näyttäisi olevan vaikutusta hengityselimistön sairauksien riskiin sekä matala-asteisiin tulehduksiin.

Jatkuu mainoksen jälkeen
Mainos päättyy

Tämän lisäksi on näyttöä, että saunominen sopisi myös korkeamman riskin omaaville henkilöille, joilla on valtimosairauksien vaaratekijöitä.

– Jo puolen tunnin saunominen voi laskea verenpainetta ja parantaa verisuonten toimintaa. Stressi näyttää helpottavan usein saunoessa, minkä suomalaiset saunojat ovat tienneetkin.

Puoli tuntia saunomista voi tuntua pitkältä ajalta varsinkin pienessä sähkösaunassa.

Auttaako 10-15 minuutin saunominen?

– Jollekin voi riittää lyhyempikin aika kuin puoli tuntia. Se ei tarkoita sitä, että löylyssä pitäisi olla yhtäjaksoisesti puoli tuntia, tuossa on huomioitu myös normaalisti toteutuva vilvoittelu.

Laukkanen tähdentää, että jos saunoja ei ole tottunut olemaan pitkään löylyissä, niin ei kannata saunoa puolta tuntia, vaan oman tuntemuksen mukaan.

Kuinka usein viikossa pitäisi saunoa?

– Tarkkaa suositusta en pysty antamaan. On olemassa tutkimuksia, joiden mukaan parhaimmat saunan terveysvaikutuksia saavuttivat ne ihmiset, jotka saunovat vähintään neljä kertaa viikossa. Saunominen 2-3 kertaa viikossa voi tuottaa joitakin suotuisia terveysvaikutuksia ja vähentää stressiä.

Laukkanen korostaa, että niin saunomisessa kuin monessa muussakin terveyden kannalta tärkeässä asiassa kuten liikkumisessa ja ruokavaliossa vaikutus ei kestä kovan kauan, ellei se ole säännöllistä.

– Ei liikkumisessakaan kerran viikossa tehty suoritus tahdo riittää.

Mikä on sopiva lämpötila terveysvaikutusten kannalta?

– Keskeiset tutkimustulokset perustuvat suomalaiseen saunaan, jossa lämpötila on noin 80 asteen korvilla. Se on hyvä nyrkkisääntö. Lämpötilan ei tarvitse olla 90 astetta tai sen yli. Toisaalta, jos puhumme 60 asteesta, niin näin alhaisessa lämpötilassa vaikutukset eivät ole ehkä yhtä hyvät, eikä tätä ole edes tutkittu.

Jatkuu mainoksen jälkeen
Mainos päättyy

Onko eroa, jos saunoo puulämmitteisessä saunassa, sähkö- tai infrapunasaunassa? Entä savusauna?

– Ei ole eroa, mutta lämmön pitäisi nousta 80 asteen pintaan. Epäilen, ettei infrapunasaunassa ole sellaista lämpötilaa.

Voiko saunominen korvata lääkkeiden käyttöä?

– Ei. Saunoja ei saa vähentää tai jättää lääkkeitä sen takia, että saunomiselle on todettu olevan terveysvaikutuksia. Saunomisen vaikutus voi olla yksittäiseen henkilöön pieni, mutta laajoissa väestötutkimuksissa hyödyt tulevat esille.

Laukkanen jatkaa, että saunatutkimuksissa on perehdytty verenkiertoelimistön sairauksiin.

– Jos saunomisella saadaan pienikin vaikutus verenpaineeseen, niin alhaisempi verenpaine voisi siten suojata tietyiltä verenkiertoelimistön sairauksilta.

Milloin ei ole syytä mennä saunaan?

– Kuumeisena saunominen on kielletty. Jos saunoja on tuntenut rintakipuja, niin saunaan ei pidä mennä. Jos saunojalla on akuutti infektio, tai jos hän on päihtynyt, niin saunakielto pätee.

Voiko sydänperäisiä sairauksia ehkäistä saunomiselle, jos tiedetään, että suvussa esiintyy näitä sairauksia?

– Pitää tehdä muutakin kuin saunoa, eli liikkua, syödä terveellisesti ja omata terveelliset elämäntavat. Ei voida tuudittautua siihen, että saunan löylyt hoitavat sukurasitteen, tai ovat ennaltaehkäiseviä. Kyse on monen tekijän summasta.

Kirjan tekijät korostavat, etteivät he halua antaa sellaista kuvaa, että ainoastaan saunomalla voi parantaa sairauksia.

– Kaikkein vannoutuneimmat saunaihmiset haluaisivat, että sauna nostettaisiin esille terveyden vaalijana. Tässä kirjassa saunaa asetetaan oikeaan perspektiiviin suhteessa moniin muihin tärkeisiin ja paremmin tutkittuihin terveyteen vaikuttaviin tekijöihin.

Jatkuu mainoksen jälkeen
Mainos päättyy

Tosin tutkijat myöntävät, että sauna on tutkitusti varsinainen terveyskylpylä.

– Se antaa ihmiselle monenlaista hyvinvointia, kantaa muistoja ja kulttuurisia merkityksiä. Saunominen kuuluu samaan kokonaisuuteen kuin liikunta, hyvät ihmissuhteet, terveellinen ruoka ja lepo. Saunominen voi olla parhaimmillaan rentouttava elintapa, joka edistää sydänterveyttä, Laukkanen tiivistää.

Saunatutkimus ei ole vain suomesta alkanutta, sillä sitä on tehty myös Australiassa, Japanissa, Yhdysvalloissa, Kanadassa, Saksassa ja muuallakin maailmassa. Saunoja on kovin monenlaisia.

– Tärkeimpiä tuloksia on kerätty kirjaamme. Omissa tutkimuksissamme on ollut mukana satoja, jopa tuhansia suomalaisia.

Kaikkiaan kirjoittajat ovat julkaisseet kansainvälisen tutkimusryhmänsä kanssa 30 tutkimusta saunan terveysvaikutuksista.


Vältä saunomista näistä syistä

Jos sydänsairaus oireilee herkästi.

Jos olet hiljattain sairastanut sydän- tai aivoinfarktin tai olet

toipumassa muusta akuutista sairaudestasi.

Sydänsairautesi ei ole hoitotasapainossa.

Poikkeavan korkeaa verenpainetta ei ole saatu hallintaan.

Sinulla on ennestään liian matala verenpaine, tai se

laskee liian helposti.

Kuume, tai akuutti infektio.

Toipuminen leikkauksesta.

Iho-oireet tai hankaumat.

Vältä saunaa, jos et jaksa kävellä portaita ylös hengästymättä.

Älä mene saunaan, jos olet päihtynyt tai huonovointinen.

Haluatko käyttää

Osallistuaksesi keskusteluihin ole hyvä ja kirjaudu TS-tunnuksillasi

Olet kirjautuneena yritystunnuksella. Yritystunnuksella ei voi osallistua keskusteluihin.
Aloita keskustelu tästä jutusta
Viesti

Viesti lähetetty!

Keskusteluja julkaistaan arkisin kello 9–23 ja viikonloppuisin kello 8–22.
Virhe viestin lähetyksessä.
TS:n verkkokeskustelun säännöt

Uudet näkökulmat keskustelussa vievät asioita eteenpäin. Siksi Turun Sanomat kannustaa verkkosivuillaan aktiiviseen ja rakentavaan keskusteluun.

Verkkokeskusteluun osallistuminen edellyttää rekisteröitymistä (jonka pääset tekemään tästä). Rekisteröityminen ei edellytä lehden tilaamista.

Keskusteluun voit kirjoittaa omalla nimelläsi tai nimimerkillä. Suosittelemme oman nimen käyttöä, sillä on arvokasta seistä mielipiteidensä takana. Ole kriittisenäkin kohtelias ja kunnioita muita. Epäasiallinen käytös estää osallistumisen keskusteluun.

Turun Sanomien verkkokeskusteluun tulevat viestit tarkastetaan ennakolta. Siksi viestit julkaistaan viiveellä, ja julkaisusta päättää toimitus. Keskusteluja julkaistaan arkisin kello 9–23 ja viikonloppuisin kello 8–22. Toimitus voi lyhentää ja muokata kirjoituksia.

Kirjoittaja on juridisessa vastuussa viestinsä sisällöstä. Rasistisia, herjaavia tai ihmisten yksityisyyttä loukkaavia viestejä ei julkaista. Muista hyvät tavat, älä huuda äläkä kiroile.

Kirjoita napakasti. Emme julkaise yli 1 800 merkin viestejä. Pysy keskusteluketjun aihepiirissä. Älä yritä muuttaa aihetta. Tekstin yhteyteen voi liittää teemaan liittyviä asiallisia linkkejä, jotka toimitus tarkistaa ennalta. Mainoksia emme julkaise.

Verkon keskustelut ovat osa Turun Sanomien sisältöä, josta olemme vastuussa. Toimitus voi harkintansa mukaan sulkea keskusteluketjun.