Tehokas ja hauska hyppytreeniohjelma

Riitta Saarni

Turun Sanomat

28.4.2017 6.00

Hyppiminen kuluttaa kaloreita ja nostaa sykkeen kattoon, mutta on silti hauskaa. Personal trainer Anna Hämäläinen suunnitteli helpon hyppytreenin, jonka voi tehdä ulkona silloin kun itselle sopii.

Hyppytreeniohjelma kannattaa tehdä 3–4 kertaa viikossa riippuen kuntotasosta. Jos pohjakunto on huono, alussa riittää kaksikin kertaa viikossa.

– Treenaaminen aikaa vastaan sopii kaikille, sillä kovakuntoinen ehtii tehdä täysillä monta hyppyä ja aloittelija voi hyppiä hitaammalla tempolla ja tehdä vähemmän hyppyjä samassa ajassa. Tärkeintä on, että syke nousee ja hengästyy, Anna Hämäläinenneuvoo.

Hyppiminen yleensäkin on tehokasta liikuntaa, sillä se nostaa energiankulutuksen nopeasti ylös ja tehostaa aineenvaihduntaa.

– HIIT-treeni (High Intensity Interval training) eli lyhyessä ajassa tehtävä kovatehoinen intervallitreeni on suosittua, ja hyppimällä se onnistuu hauskalla tavalla. Hyppiminen myös polttaa rasvaa tehokkaasti ja parantaa hapenottokykyä.

"Hyppelyä voi harrastaa helposti kotonakin esimerkiksi hyppynarulla hyppien."

Jos haluaa kiinteyttää jalkoja, on hyppiminen hyvä keino. Erityisesti pakarat ja reidet joutuvat koville.

Pomppiminen myös kehittää ketteryyttä ja on hyväksi luustolle, sillä luut voimistuvat tärähdyksestä.

– Hyppelyä voi harrastaa helposti kotonakin esimerkiksi hyppynarulla hyppien. Ulkona tehtävään hyppytreeniin voi haastaa vaikka kaverin mukaan, jollei halua treenata yksin. Myös porrasjuoksua voi soveltaa hyppelyyn sopivaksi. Portaissa voi loikkia vaikka joka toiselle portaalle tai hyppiä tasahyppyjä useamman portaan yli, Hämäläinen vinkkaa.

Jatkuu mainoksen jälkeen

Mainos päättyy

Hyppytreeniohjelma

Hyppytreeniohjelmassa on yhteensä viisi tehokasta ja sykettä heti nostavaa liikettä. Aluksi kannattaa lämmitellä 5–10 minuuttia kävellen tai kevyesti hölkäten.

Tee liikkeet 1–4 siten, että jokaista liikettä tulee tehtyä yhteensä neljä kierrosta. Liike 5 tehdään loivaan mäkeen, eli sopiva paikka mäen lähellä kannattaa etsiä ennen harjoituksen aloittamista.

Treenin jälkeen voi palautella viitisen minuuttia kävellen tai hölkäten. Kannattaa myös venytellä lyhyesti ainakin takareidet, pakarat, reiden lähentäjät, etureidet, pohkeet ja lonkankoukistajat.

1. Jännehyppy

2. Leveä kyykkyhyppy

3. Askelkyykkyhyppy

4. Luisteluloikka

5. Loikka mäkeen

Katso mallia myös videolta:

Personal trainer Anna Hämäläinen näyttää hyppyliikkeitä. Kuva Ari-Matti Ruuska, TS

Huomaa myös vappuna käynnistyvä .

Seuraa ja lue uutisia aiheesta

Mainos:

1

LukijoiltaOpettajana näen oppimistason laskulle useita selviä syitä – yksi niistä on vaatimustason lasku

2

VarhaYritys on lähettänyt Varhalle noin 25 laskua, joista kolme on maksettu ja nekin myöhässä – myös muilla vaikeuksia saada hyvinvointialueelta rahojaan

3

HistoriakuvatNäin Turun päärautatieasema on muuttunut 1800-luvun lopulta nykypäiviin – katso 8+1 vaihtokuvaa vuosien saatossa paljon tai hämmästyttävän vähän muuttuneista maisemista

4

ÄänestäminenMitä tehdä, jos kirjoittaa äänestyslippuun väärän numeron? Katso tästä äänestysohjeet ja Turun ennakkoäänestyspaikat

BränditKohta niitä taas saa: Denniksen pitsoja ja Wotin kebabeja – Missä piilee turkulaisklassikkojen vetovoima ja miksi Aki Wahlman hehkuttaa kahta pientä jäätelöbrändiä?

HistoriaAnna Jokinen, 24, katosi yli sata vuotta sitten jälkiä jättämättä – pian maanviljelijä teki pelloltaan kuohuttavan löydön ja mysteeri muuttui entistä oudommaksi

MaaseutuVarsinais-Suomessa on sikatila, joka toimii kuin Wolt – surullinen tosiasia on, että aniharva voi ratkaista sikatalouden kriisin kuten Hokunit

MasennusSyövätkö ihmiset masennuslääkkeitä turhaan? Sairauden ei ole osoitettu johtuvan serotoniinin puutteesta, mutta Suomessakin sitä hoidetaan serotoniinilääkkeillä – näin psykiatrit selittävät ristiriitaa

TS-kyselyVarsinais-Suomen ykköspuolueen asemasta käy kireä taisto – kokoomus, Perussuomalaiset ja Sdp kamppailevat TS:n kannatuskyselyssä ritirinnan

– Kuin olisi otettu hirttosilmukka pois, Tommi Laiho kuvailee leikkauksen jälkeistä oloa.

IhmisetTommi Laihon jättikokoinen struuma jäi Tyksiin, mutta draamalta ja teho-osastolta ei vältytty – katso leikkauksen jälkeiset koskettavat videoterveiset

Eemeli Wittfooth (vas.), Lauri Siltala ja Ahvo Ilmasti saavat kuoroharrastuksen sopimaan hyvin koulun ja muiden harrastusten oheen. Mistään ei ole tarvinnut heidän mielestään CCI:n takia luopua, mutta antanut se on paljon.

Laulava ihminenEemeli, Lauri ja Ahvo suosittelevat kuoroa harrastukseksi kaikille, mutta miksi? Lue ja katso, kuinka uskomattomia vaikutuksia laululla voi olla

Anu Lapinoja merkitsee kalenteriinsa säännöllisesti omaa työaikaa palavereiden lomaan. Silloin hän voi rauhassa syventyä käynnissä olevaan projektiin.

EtätyöSuuri etätyökysely: Töissä viihtyminen on parantunut, tiedonkulku huonontunut – varsinaissuomalaiset suuryritykset kehittävät nyt entistä parempia hybridimalleja

TS:n vaalipaneeli ja paikalliset ehdokkaat keräsivät runsaasti yleisöä paikan päälle kauppakeskus Myllyyn.

TS suora

TS:n lauantain vaalipaneeli: katso tästä, miten 10 puolueen ehdokkaat kommentoivat kannatusmittausta ja Varsinais-Suomen raidehankkeita

TS Studio

Tulossa kiivas kolmen kisa: toimituspäällikkö Kirsi Turkki nostaa esiin Sdp:n, kokoomuksen ja keskustan mahdolliset uudet nimet eduskuntaan

Janne Huuskonen (vas.) ja Joppe Karhunen tuovat Turun kaupunginteatteriin koko joukon huimaavia tositarinoita.

TS Kirja -klubi

Katso video: Heroiinikierteestä rikostoimittajaksi selviytynyt Janne Huuskonen ja ällistyttävien rakkauspetosten asiantuntija Joppe Karhunen tarinoivat yleisön pyörryksiin TS Kirja -klubilla

Kampiliiran kieliä soitetaan jousen sijasta kammesta pyöritettävällä puukiekolla.

Kansanmusiikki

Sadat pelimannit ja kansantanssijat valloittavat Turun viikonvaihteessa – virittäydy tunnelmaan kuuntelemalla Häämarssi Kokkolasta kampiliiiralla soitettuna

Etusivu

Maans ja Puurtinen Duo

Olkiluodon kolmas reaktori tuottaa taas sähköä. Kaupalliseen tuotantoon laitos pääsee huhtikuussa.

Olkiluoto 3

Se pyörii sittenkin – Olkiluodon atomimiilun rakentaminen on kaatanut ministereitä ja yhtiöitä: Katso videoilta, miten hanke on vuosien saatossa edennyt

Vuoden rekrytoijana palkittu Anna-Kaisa Arvo keräsi edustamalleen yritykselle yli tuhat työhakemusta viime vuonna. Arvon mukaan huikean hakemusmäärän kasaaminen ei sinällään ole vaikeaa, mutta laadukkaiden työntekijöiden saaminen, löytäminen ja heidän pitämisensä yrityksen palveluksessa on tärkeämpi asia.

Rekryexpo 2023

Vuoden rekrytoija Anna-Kaisa Arvo on nuori nainen umpimiehisellä alalla: "Olen oppinut selviytymään ja antamaan palautetta suoraan"

Olena Ivanashko (vas.), Kateryna Havryliuk ja Tetjana Zhelizko lajittelevat tulppaaneja Huiskulan puutarhassa. Yritys tuottaa 16,5 miljoonaa tulppaania vuosittain.

Kasvihuoneet

Turun Paimalassa kasvaa 40 prosenttia koko Suomen tulppaaneista – puutarhat säästyivät sähkökriisiltä, sillä kasvin tarvitsema energia on valmiina sipulissa

Merja Pöyhönen ja Ariadne. Maassa (oik.) myös Ariadnen sisar Faidra.

Tehdas Teatteri

Merja Pöyhösen sooloesitys on täsmäisku englanninkielistä teatteria kaipaaville – Ariadne punoo villalangasta ja myyteistä kulttuuri-identiteettien sekamelskan

Laulava ihminen

Eemeli, Lauri ja Ahvo suosittelevat kuoroa harrastukseksi kaikille, mutta miksi? Lue ja katso, kuinka uskomattomia vaikutuksia laululla voi olla

Lentokonekonkari Yrjö Honkavaara (vas.) ja ilmailumuseoyhdistyksen puheenjohtaja Janne Salonen ovat varmoja, että SE-DAF eli Sven Viking Caravelle lentokone saadaan aikataulun puitteissa siirrettyä Turun lentoaseman kupeeseen.

Lentokoneet

Harvinaista lentokonetta entisöidään Turussa – työn aikana vessasta paljastui muitakin yllätyksiä kuin pinkki lattia: "Vintagejööttejä tankillinen täynnä"

Kari Kaunisto etsii hangelta siivettömiä lumikorentoja.

Luonto Nyt

Keväthangelta voi nyt bongata hyönteisiä ja ensimmäiset muuttolinnut ovat jo saapuneet, mutta varsinainen luonnon kilpajuoksu on vasta alkamassa

TS Mediamyynti